wyciskanie sztangi leżąc

XIX Mistrzostwa Polski Seniorek i Seniorów oraz Juniorek i Juniorów do lat 20 i 23 w Wyciskaniu Sztangi Wilkasy k/Giżycka 19-21 marca 2010 r. Kobiety - Juniorki do 20 lat Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty Punkty drużynowe 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kategoria wagowa 44 kg. 1 Mularczyk Paulina [...]

Klata: WL 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 rozpietki 10/10/10 Triceps: francuz siedzac hantlem 12/10/10 prostowanie ramion 12/10/10 francuz lezac 10/8 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku 3xmax Wioslowanie 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion stojac 12/10/10 Mlotki 10/8/8 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi [...]

[...] 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 86kg, 88kg, 90kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 114kg, 116kg, 118kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 69kg, 71kg, 72kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia brzucha 20/20/20 10kg pierwszy raz podciągałem się z obciążeniem, więc ograniczyłem liczbę powtórzeń. dałem [...]

Autor: Geenius Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max [...]

[...] 5x5 -ściąganie drązka wyciągu za głowę 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -prostowanie pleców na maszynie 4s 8-10p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1 seria 60kg x 10 powtórzeń 2 seria 65kg x 8 powtórzeń 3 seria 70kg x 8 powtórzeń UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie po 10 powtórzeń Triceps wyciskanie Francuskie leżąc 1 seria 22,5kg x 12 powtórzeń 2 seria 27,5kg x 10 powtórzeń 1 seria 27,5kg x 10 powtórzeń WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

21.03.2010r. DIETA: I - 9.30 - 3 jaja, winogrona (parę szt.), banan II - 12.30 - gruszka III - 14.30 - pierś z kurczaka, warzywa(marchew, papryka, fasola), pestki dyni IV - 17.30 - makrela wędzona, ogórki korniszone, orzeczy włoskie V - 20.30 - whey, pomarańcza VI - 22.00 - whey, orzechy włoskie SUMA: B - 131, T - 49, W - 113, kcal: 1440 [...]

[...] na karku 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x max pompki na poręczach 3x max uginanie ramion ze sztangą 3x 10-15 sztrugsy 3x 12-15 Wersja B: wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wioslowanie sztangą 5x5 prostowanie ramion z wyciągu górnego jednorącz 3x 10-12 podciąganie na drążku podchwytem wąskim 3x max wspięcia na [...]

Wiek - 16 lat Staż- ok. rok Cel- Masa Wzrost- 180 Waga- 77 Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (hantelki) - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- (hantelki) 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. Jednorącz z [...]

[...] 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 12,10,10,10, Triceps: 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12,10,8,8 2) rancuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 12,12,10,10, 3) prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4 x 12,10,10,8 Do poniedziałkowe [...]

Od następnego tygodnia będę ćwiczył 3x w tygodniu, teraz ćwiczyłem na 2x. To mój trening na 2x w tyg. od Virena: Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie siedząc hantli (na barki) 2s Uginanie stojąc ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skołony boczne ze sztagielką 3x Unoszenie nóg [...]

1-6 powt w seri,plan jest raczej słaby,ja bym robił tak. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND [...]

[...] sie wyrzeźbić. Ułożyłem sobie nowy plan i prosze podpowiedzcie co i jak zmienić naprzykład albo cos dodać prosze o wasze opinienie:) Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (10-15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (10-15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

Witam, Od początku roku stosowałem plan FBW. Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) czasem robiłem progresję a czasem nie Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p Barki: - Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s x 10p Nogi: - Wypychanie nóg [...]

#12 21 marzec 2010r. - niedziela - 4 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 105kg - 4 125kg- 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=DyvJti1R79w Nie było źle, w ostatniej serii na styk. Mysle, ze 130 kg jeszcze pojdzie na 4-kach. [...]

Poniedziałek klatka biceps brzuch Płaska sztanga 4x 10,10,8,6 Skos sztanga 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3s 15,12,12 Jako pierwsze daj wyciskanie hantli z supinacja Dalej-wyciskanie sztangi skos I na koncu jakas forma izolacji stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 W uginaniu ze sztanga uzyl bym [...]

[...] Nie posiadam suplementów z powodu braku pieniędzy, dieta niewyspecjalizowana do końca. Trening: masa + rzeźba PONIDZIAŁEK Klata+triceps: Klata -gilotyna - 12,10,8,8 -wyciskanie na skosie- 10,8,6, -rozpiętki- 15,12,10 triceps- wąskie wypychanie - 12, 10,8,8 -francuz leżąc - 15,12,10,8 -wyprosty rąk na wyciągu : podchwyt+nachwyt 3 [...]

[...] Nie mam kokretnej masy na myśli tylko chce się pozbyć troche tłuszczu głownie z brzucha no i wyrzeźbic mięsnie Mój aktualny plan: PN Klata + bic +przedramie  wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6  wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(góra) 10-8-8-6  rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-10-10  uginanie [...]

Dobra ja chcialbym leciec tym planem Cwiczenia treningowe bez zmian jedynie co do rozkladu dni Zmieniam z Twojej propozycji: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Na moja -klata, plecy + aeroby -uda, łydki +brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -off Plan klata, plecy 1. Pompki [...]

co do pleców niestety nie mam takiego sprzętu ( moze zaproponowali byscie jakies inne cwiczenie ktore moge uzywac majac ten sprzet ktory napisalem powyzej ) to na triceps to mialo byc : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc to tera na barki będę robił: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie hantli bokiem (i tu mam pytanie, czy lepiej robic to [...]